Cum sa ne eliberam de frica de ceilalti - Christophe Andre, Patrick Legeron, Antoine Pelissolo

Frica îmbracă multe forme. Și, conform celor mai acceptate studii, ea provine din vremuri ancestrale. Însă cea mai invalidantă este frica de semenii noștri, de judecata acestora. Ea ne împiedică de cele mai multe ori să ducem o viață personală înfloritoare și să excelăm în carieră, să ne diversificăm și dezvoltăm interesele. Se poate manifesta în multiple feluri – de la trac, aprehensiune, timiditate, până la anxietate și fobie socială și un stil de personalitate evitant.

Pe lângă descrierile simptomelor, chestionare, numeroase exemple noi și soluții practice pentru debarasarea de frică, noul volum, revizuit și adăugit, le oferă cititorilor o perspectivă asupra fricii de ceilalți în secolul XXI, când coordonatele sociale se schimbă cu rapiditate și lumea virtuală a rețelelor de socializare este tot mai prezentă în viețile noastre.

Anxietatea socială și manifestările ei (comportamentale, emoționale sau cognitive) par să aparțină patrimoniului uman: funcția sa a fost, fără îndoială, importantă pentru conservarea indivizilor și a speciei; ea este normală la copilul aflat în intervalul dintre 8 luni și 2 ani. În unele cazuri, această moștenire umană se transmite cam prea apăsător și se pare că există o predispoziție spre anxietate socială....

Comportamentele parentale pot și ele accentua aceste tendințe sau pot genera ele însele anxietate socială. În sfârșit, componentele culturale (sexul, naționalitatea, epoca, tehnologiile digitale etc.) pot agrava sau simplifica acest tablou...

Dar, ceea ce contează cel mai mult pentru anxioșii social este prezentul și viitorul lor, cu alte cuvinte, capacitatea lor de a evolua, de a se schimba. Ce putem face în acest sens? – Autorii

Christophe André este un renumit psihiatru, psihoretapeut și profesor de psihologie clinică francez. Printre cărțile sale traduse la Editura Trei se numără: Imperfecţi, liberi şi fericiţi, Despre arta fericirii, Mă vindec de complexe și deprimări, Noile personalități dificile, Secretele consolării, Programul meu antidepresie.

** Patrick Légeron** este psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris și fondatorul cabinetului Stimulus, pentru consilierea personalului confruntat cu stresul în organizații.

** Antoine Pelissolo** este doctor în medicină, psihiatru și profesor de psihiatrie la Universitatea Paris Est Créteil.

** CUPRINS**

Cuvânt-înainte

INTRODUCERE — „E rândul dumneavoastră…“

** PARTEA I Fricile noastre sociale și manifestările lor**

CAPITOLUL 1 — Situații și oameni

Situații sociale care declanșează o stare de jenă

O poveste veche de când lumea

Situațiile potențial anxiogene

Anxietatea de performanță

Situațiile de interacțiune și contact

Situațiile în care trebuie să te afirmi

Privirea celuilalt

O ierarhie a fricilor noastre sociale?

Un mecanism comun

CAPITOLUL 2 — Tumultul din corpul nostru

Cuvinte pentru angoasă

Un inventar în stilul lui Prévert

Ceea ce se vede și ceea ce nu se vede

Trădarea corpului

Te-ai înroșit!

Au vreun sens reacțiile fiziologice de emotivitate?

CAPITOLUL 3 — Perturbările comportamentului

Panică la bord!

Curaj, s-o luăm la fugă

Ariciul și preșul

Lanțuri invizibile

CAPITOLUL 4 — Furtuna din craniul nostru

Parada gândurilor negative

Judecăți negative despre sine

Frica de judecata celorlalți

Teama de reacțiile altora

Anticiparea anxioasă sau cum să îți proiectezi filme catastrofale cât e ziua de lungă

Anxietate, iar și iar!

Când frica influențează realitatea

** PARTEA A II-A De la fricile normale la fricile patologice**

CAPITOLUL 1 — Trac și aprehensiuni

Trac sau fobie de a vorbi în public?

Spune-mi ce te deranjează

Avem întâlnire

CAPITOLUL 2 — Timiditatea

Ce este timiditatea?

Care sunt fricile timizilor?

Cum se manifestă timiditatea?

Calitățile unui timid… … și suferințele lui.

Timizi din toate țările, uniți-vă!

CAPITOLUL 3 — Fobia socială

Anxietatea socială la maximum

Diferitele modalități de a fi fobic social

O viață presărată zilnic cu pericole

Elogiul fugii

Pokerface și câteva neînțelegeri

O boală care necesită tratament

CAPITOLUL 4 — Personalitatea evitantă

O patologie în adevăratul sens al cuvântului

O viață ținută sub control

O lume crudă și nedreaptă?

CAPITOLUL 5 — La granița anxietății sociale

Introversia, discreție naturală sau timiditate?

Dismorfofobia, o viziune deformată despre sine

Și copiii, și adolescenții pot fi afectați

De la frica de ceilalți la frica de școală?

Anxietatea socială nu este o tulburare autistă

** PARTEA A III-A De fapt, de ce ne temem de ceilalți?**

CAPITOLUL 1 — Mecanica psihicului

Creierul-computer

Cu capul plin de cogniții

Dubla evaluare

Erorile de logică

Dictate tăcute

Imaginea de sine și dorința de a plăcea

O conștiință de sine excesivă și dureroasă

CAPITOLUL 2 — Originile.

O tulburare și mai multe cauze

Înnăscut și dobândit

Timizi din naștere?

Specia umană și fobiile ei

Inegalitatea dintre sexe

Mediul familial

Evenimentele marcante

O tulburare universală răspândită inegal

O patologie a modernității?

** PARTEA A IV-A Cum să-ți învingi frica de ceilalți**

CAPITOLUL 1 — Medicamente sau psihoterapie?

Ce medicamente?

Antidepresivele

Terapiile cognitiv-comportamentale

Putem asocia psihoterapia cu medicamente?

Noile terapii pentru anxietatea socială

Cum se desfășoară concret terapiile cognitiv-comportamentale?

CAPITOLUL 2 — Nu mai fugiți

Fiți concreți

Faceți față

Fricile lui Charles

Să aflăm mai mute despre tehnicile de expunere

CAPITOLUL 3 — Să comunicăm mai bine

Să ne dezvoltăm competențele sociale

Să fim asertivi

Jena Anitei

CAPITOLUL 4 — Să gândim altfel

Ce face terapeutul ca să-și ajute pacientul?

Îndoielile lui Valentin

Dialogul

Consemnarea gândurilor

Modificarea gândurilor

CAPITOLUL 5 — Anxietatea socială în secolul al XXI-lea

Obstacole culturale

Tracul lui José

Obrajii îmbujorați ai Céliei

Poate ajuta psihoterapia la îmbunătățirea performanțelor individuale?

Tratarea anxietății sociale, un proiect pentru societate?

** CONCLUZII** — „Imaginați-vă că sunteți în pielea goală…“

** ANEXE**

Evaluați-vă frica de ceilalți

Prima consultație

Evaluați-vă eritrofobia (frica de înroșire în public)

Criterii de diagnosticare a fobiei sociale…

Criterii de diagnosticare a personalității evitante

Ce trebuie să știm ca să înțelegem fobia socială

Ce trebuie să știm despre bătălia zilnică împotriva fobiei sociale

Mulțumiri

Note