După zeci de ani de cercetări clinice dedicate "cogniţiilor automate negative" care subîntind anxietatea, depresia ori tulburările de alimentaţie, părintele psihoterapiei cognitive atacă un nou domeniu: cel al relaţiilor de cuplu. Psihiatrul şi psihoterapeutul Aaron T. Beck demonstrează în...

După zeci de ani de cercetări clinice dedicate "cogniţiilor automate negative" care subîntind anxietatea, depresia ori tulburările de alimentaţie, părintele psihoterapiei cognitive atacă un nou domeniu: cel al relaţiilor de cuplu. Psihiatrul şi psihoterapeutul Aaron T. Beck demonstrează într-un stil limpede şi convingător că neînţelegerile conjugale se datorează aproape întotdeauna unor aşteptări nerealiste sau unor proiecţii exagerate, rupte de realitate. În această carte, la fel de utilă pentru consilierii maritali, ca şi pentru parteneri, Beck arată în ce fel lipsa de comunicare şi nefericirea pot fi combătute apelând la tehnicile accesibile ale terapiei cognitive, precum reîncadrarea, dialogul interior, umorul sau respingerea mecanismelor disfuncţionale, precum personalizarea, gândirea în alb şi negru ori "catastrofarea".

Deşi iubirea este o forţă puternică, ea în sine nu asigură substanţa unei relaţii. Calităţile personale speciale sunt esenţiale pentru o relaţie fericită: dedicare, sensibilitate, generozitate, loialitate, responsabilitate, încredere. Partenerii trebuie să coopereze, să accepte compromisuri, să ia şi să respecte deciziile împreună. Trebuie să fie flexibili, receptivi şi iertători, să-şi tolereze reciproc greşelile, imperfecţiunile şi ciudăţeniile. Cultivarea în timp a acestor „virtuţi" duce la dezvoltarea şi maturizarea căsniciei. - Aaron T. Beck

Când va fi scrisă istoria completă a psihiatriei, mă aştept ca numele lui Aaron T. Beck să-şi găsească locul alături de marii pionieri: Freud, Kraepelin, Beluler şi Jung. Toţi au contribuit enorm la aducerea suferinţei psihologice dintr-o zonă complet întunecată într-una de penumbră. - Martin E. P. Seligman

Aaron T. Beck(n. 1921), considerat fondatorul psihoterapiei cognitive, este profesor emerit al Departamentului de Psihiatrie al Universităţii din Pennsylvania. Interesat în special de domeniul depresiei şi anxietăţii, este coautor al volumului* Puterea integratoare a psihoterapiei cognitive *(Editura Trei, 2011).Cuprins

Mulţumiri Introducere

Revoluţia cognitivă în psihologie

Disoluţia relaţiilor conjugale

De ce este nevoie pentru a menţine o relaţie

Desfacerea nodurilor

Planul cărţii

1. Puterea gândirii negative

• Abordarea cognitivă*

Citirea gândurilor

• Mintea invizibilă*

Modul în care interpretăm greşit

Citirea greşită a semnelor

Simbolurile şi semnificaţia

Prejudecăţile

2. Lumina şi întunericul

„Programul" iubirii nebune

• „Excitanţii" (factorii de activare)*

Dezamăgirea

Promisiuni încălcate

Marea inversare

Judecăţi echilibrate

3. Conflictul perspectivelor

Perspective deschise şi închise

Încadrarea

Conflicte de personalitate

4. Încălcarea regulilor

Stabilirea aşteptărilor

Întocmirea regulilor

Aplicarea regulilor

Reguli care sabotează relaţia

Impunerea regulilor

Tirania lui trebuie

Încălcarea regulilor

Pedeapsa

Apariţia regulilor

Gestionarea regulilor şi atitudinilor

5. Bruiaj în comunicare

Evitări şi ambiguităţi

• Atitudinea defensivă*

Pierderea din vedere a mesajului

• Monologuri, întreruperi şi ascultarea tăcută*

Momente de orbire şi de asurzire

Diferenţe de ritm

Utilizarea întrebărilor

Diferenţe între sexe

Explicaţia diferenţelor în stilul de comunicare

Originea diferenţelor dintre sexe

6. Destrămarea parteneriatului

Ameninţări la adresa unităţii conjugale

Zone de conflict

7. Gânduri tăcute: centrul furtunii

Îndoieli secrete

Originea îndoielilor cu privire la sine şi la partener

Imperative secrete

8. Capcanele minţii

Cum distorsionează semnificaţiile simbolice

• gândirea noastră*

Factorul de amplificare

Exemple de distorsiuni cognitive tipice

Distorsiunile mentale în acţiune

** 9. Înfruntarea mortală**

Mesaje muşcătoare

Lovituri preventive

Masacrul

• În spatele luptelor: convingeri de bază*

Controlul furiei

Inhibiţie, furie şi afirmare de sine

Anatomia furiei

** 10. Poate fi îmbunătăţită relaţia dumneavoastră?**

Rezistenţa la schimbări

• Ce anume ar trebui schimbat?*

Crearea de probleme în loc de a le rezolva

Redefinirea problemei

• Cum se schimbă oamenii?*

Un program pentru schimbare

11. Consolidarea fundamentelor

Cooperarea

Angajamentul

• Încrederea fundamentală*

Încredere în bunele intenţii

Prezumţia de nevinovăţie

Loialitate şi fidelitate

12. Acordajul relaţiei

A iubi şi a fi iubit

Urmărirea comportamentului pozitiv

Ridicarea vălului de pe ochi

13. Modificarea propriilor distorsiuni

Îndrumări generale

Cei nouă paşi

14. Arta conversaţiei

Identificarea problemelor de comunicare

Reguli de etichetă în conversaţie

15. Arta colaborării

Lămurirea diferenţelor

Adresarea de întrebări

Flexibilitatea

Compromisul

Adaptarea

Stabilirea priorităţilor

16. Rezolvarea problemelor

Clarificarea dezacordurilor

Înţelegerea perspectivei partenerului

Reguli specifice pentru şedinţele de rezolvare

de probleme

17. Îmblânzirea furiilor

• Sursa problemei: dumneavoastră sau partenerul?*

Câştiguri şi pierderi de pe urma exprimării furiei

Dezamorsarea ostilităţii partenerului

18. Probleme speciale

Scăderea dorinţei sexuale

Autoterapie pentru problemele sexuale

Infidelitatea

Stresul

Familii în care ambii parteneri merg la serviciu

• Dificultăţi în refacerea mariajului*